Börja med att hitta en lugn och bekväm plats där du kan sitta eller ligga ned. Stäng av störande ljud och notiser på din telefon eller dator.
Slut dina ögon och ta några djupa andetag. Fokusera på din andning och känn hur du andas in och ut. Låt din kropp slappna av för varje utandning.
Nu, föreställ dig att du befinner dig i en fridfull och inspirerande plats. Det kan vara en skogsglänta, en strand, eller ett annat naturskönt ställe som du tycker om. Se detaljerna, färger och former runt omkring dig.
När du är redo, visualisera dig själv sittande vid ett skrivbord i denna naturliga miljö. Framför dig finns ett blankt papper eller en skärm där du ska skriva. Känn kreativiteten och inspirationen flöda genom dig.
Nu börjar du skriva. Släpp alla negativa tankar och självkritik. Låt orden komma naturligt och låt dem flyta fritt från ditt sinne till papperet eller skärmen. Du är i ett tillstånd av fullt fokus och koncentration, inget annat stör dig.
Om du märker att dina tankar börjar vandra iväg, kom tillbaka till din andning och bilden av den inspirerande platsen. Fokusera på känslan av att vara närvarande och engagerad i skrivprocessen.
Fortsätt att skriva i detta tillstånd av lugn och fokus så länge du önskar. När du känner dig nöjd med din skrivstund, avsluta meditationen genom att gradvis återvända till rummet där du befinner dig. Öppna dina ögon och ta några ögonblick för att acklimatisera dig till omgivningen.
Denna ledande meditation kan hjälpa dig att öka ditt fokus och koncentration när du skriver. Genom att regelbundet öva på denna meditation kan du stärka din förmåga att vara närvarande och produktiv under dina skrivstunder.